养生可以很简单尽量做到“三改”“四护”“五要”“六不贪”!

  1、早起要喝一杯温水,不论是否口渴,早起后都要喝一杯200ml30度左右的温水。不仅可以补充水分,还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,以利于通便,防止便秘。

  5、不贪快,老年人牙齿脱落不全,一定要让食物得到充分的咀嚼,否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

  4、护好肠道,《论衡》一书中所说:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”可见,肠道健康的重要性,肠道功能不好,容易导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大,所以,日常要保护好肠道健康!

  慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

  1、护好前胸,前胸内包括肺部,还有一个免疫器官叫胸腺,胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连,所以,日常要保护好前胸!

  2、早起要吃一份营养早餐,不吃早餐会惹来“三高”,长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。一份营养的早餐,不仅可以为身体提供一天的能量,还有利于肝脏健康!

  ,养成主动喝水的习惯,不要等到口渴在喝水,并且小口慢慢喝,尽量喝白开水和淡茶水,少喝饮料等,不仅可以补充体液,还可以改善血液循环,预防血液黏稠度等!

  2、护好膝盖,俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。所以,护好膝盖很重要。

  红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。

  6、不贪饱,饮食宜七八分饱,如果长期贪多求饱,不仅会增加胃肠的消化吸收负担,而且会诱发或加重心脑血管疾病以及猝死等意外情况的发生。

  3、每天中午要小憩一会,午饭后半小时,是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹,小憩一会,可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

  5、睡前要有好心情,睡前要有一个良好的心情,千万不要生气!如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。要想晚上有一个高质量的睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。

  3、改变久坐的习惯,久坐已经成为猝死的一大诱因,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!

  女性可以用红茶和刺玫花一起搭配成刺玫红茶,能增强抗氧化、抗衰老的作用。并且现代研究发现,刺玫花具有很强的抗氧化作用,同时还有淡化脸部色斑,尤其是黄褐斑的作用,还有活血通络作用,二者搭配非常适合女性饮用。

  男性可以选择蒲公英根红茶泡水喝,经过发酵的蒲公英,性质更温和,不仅可以养胃,还可以排肝毒,预防肝损伤,还可以去火消炎,对于初春时节肝脏上火引起的嗓子疼,有很好的改善效果,并且蒲公英还可以利尿散结,改善咽炎和扁桃体炎,非常适合抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮。

  4、每天睡前要刷牙,睡前刷牙比早晨更重要!睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

  2、改变抽烟喝酒的习惯,烟酒对于人体健康的危害十分严重,所以,生活中要戒烟忌酒,并且要知道,戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”,并且任何时候戒烟都不晚,酒水能少喝就少喝,能不喝就不喝,切莫贪杯!

  丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

  茶饮是人们最健康的饮品,日常在两餐之间喝一杯养生茶,不仅可以补充人体体液,还有很好的养生效果!

  2、不贪肉,膳食中如果肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症,不利于心脑血管病的防治。

  3、护好腹脐,腹脐,是人体最柔软、最脆弱的部位,也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴,日常护好肚脐十分重要!

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